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优德官网中文版:12个技巧,助你打败拖延症

来源:525心理网       日期:2018/10/15      阅读:57 次       作者:

拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。

当拖延目标时,深感我们才是自己最大敌人。每个人都有一点惰性,都可能被拖延困扰,如何才能战胜拖延症?

拖延症自测:

1.不到最后期限不交活。

2.上班时间总在网上瞎逛,快到下班才开始忙工作。

3.没工作计划,不懂时间管理。

4.总是“伪加班”,白天可做完的事,总是拖到下班后加班做。

5.总是认为时间还有,不急。

6.懒散,日复一日,总想着明天再做。

7.每当同事或上司询问工作进展时,经常说“让我再看看”。

8.办公室里零食一大堆,上班时间经常吃零食。

9.要做事时,脑子里能冒出各种理由:现在先做别的事,这个稍后。

10.自我麻痹:还来得及,不行就通宵赶工。

11.处理问题不分主次,忙了半天,最紧要的事没做。

12.经常因为时间过于紧迫,草草交差,结果被同事或老板责怪。

13.厚脸皮,别人怎么催,也定力十足,习以为常了。

14.从不主动汇报工作。

15.团队合作时,同事都面露难色,不愿和你合作。

测试结果:

14:轻度拖延,要当心了,快点找到原因,将它扼杀在萌芽中。

511:中度拖延,它可能已成为一种习惯,改变需要时间和耐力。

1215:重度拖延,建议重新审视自我,进行职业定位。

治疗方法

1.丢掉完美主义。

凡事不可能完美,对自己要求不要过高,接纳自己,慢慢完善。

2.抽象计划变具体。

例如:把“我要过六级”改成“每天早上六点半起床背单词,读英语。”

3.和朋友互相监督。

你可以和身边的小伙伴,或办公室的同事约定一个共同目标,互相监督,这样你就不敢太拖沓。

4.消除干扰。

关掉社交工具,把娱乐产品放到远一点的地方。

5.给自己少留点时间。

现在开始,做任何事情,都给自己缩短时间,自我督促尽快完成任务。

6.增强自信心。

要有自信心,一旦决定了就要坚定地走下去。

7.设置闹钟。

把你本周内要做的事提前设置在手机日历上。

8.选择好环境。

找一个陌生无人打扰你的环境,如图书馆,关闭微信、断网、手机调静音等。

9.向朋友倾诉。

想做一件事又不敢做或遇到困难做不下去,找朋友帮忙。

10.做公开承诺。

越公开越好,承诺的社交圈越大,事情被拖延的可能性越小。说出来的事做不到你会有内疚感,会尽最大努力去完成。

11.先完成,再论成败。

万事开头难,只有先完成一个草案,才有修改的基础。

12.奖励自己。

阶段性任务完成后给自己一个小小的奖励,比如看场电影或吃顿大餐,这对保持积极性很有好处。

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